L- Karnityna

L - Karnityna

 

L-karnityna jest suplementem, w przypadku którego producenci zapewniają, że zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej, ułatwia kontrolę nad masą ciała, a także zwiększa efektywność ćwiczeń i wspomaga regenerację. Pojawia się zatem pytanie: czy aby na pewno funkcje, jakie spełnia w organizmie, przekładają się na mniejsze centymetry w pasie? Czy będziesz dzięki niej skuteczniej trenował?

Suplementacja L-karnityną stała się niezwykle modna w ostatnich latach, zwłaszcza wśród osób, które chciałyby zwalczyć fałdki i zmniejszyć swoją wagę. Zacznijmy od najważniejszych informacji na temat L-karnityny.

Co to jest?
Karnityna to związek, który powstaje w Twoim ciele, a dokładniej w wątrobie, nerkach i mózgu. Składa się on z dwóch aminokwasów: lizyny oraz metioniny. W organizmie karnitynę można znaleźć w formie L-karnityny oraz D-karnityny. Forma D nie jest biologicznie czynna. Spora ilość tej substancji znajduje się głównie w mięśniach Twego organizmu.

L-karnityna w diecie

Pomimo możliwości ciała ludzkiego do przetwarzania L-karnityny, około 80% tej substancji jest przyjmowane z zewnątrz.

Najwięcej karnityny zawierają: mięso kangura, konina, wołowina, wieprzowina i ryby.

Ponadto jej niewielka ilość znajduje się w produktach mlecznych. Roślinne pokarmy zawierają jedynie śladowe ilości karnityny, dlatego wegetarianie oraz weganie są zagrożeni jej niedoborem.

Działanie L-karnityny 

Karnityna przyczynia się do zwiększonego wykorzystania tłuszczów i prowadzi do zwiększenia ilości wytwarzanej energii. Dzięki tej funkcji wzrost L-karnityny w organizmie może spowodować zahamowanie lub zmniejszenie tworzenia tkanki tłuszczowej oraz zwiększenia odporności na wysiłek co wspomaga proces odchudzania. Pamiętajmy jednak, że l-karnityna to nie lek odchudzający.

Dodatkowo wysoki poziom karnityny jest związany ze zwiększonym wykorzystaniem kwasów tłuszczowych jako energii, dzięki czemu oszczędzany zostaje glikogen mięśniowy (Twój magazyn energetyczny) podczas trwania wysiłku. Co ciekawe, uzupełnianie L-karnityną znalazło zastosowanie w leczeniu pacjentów z przewlekłą niewydolnością nerek lub chorą wątrobą.

 

https://steemit.com/@studiokosmetyki

L-karnityna w suplementach: jak ją stosować?

Przenikalność L-karnityny z suplementów diety do użycia w organizmie wynosi około 20%, dlatego proponowane dawki suplementacyjne są dużo wyższe niż zalecane dzienne spożycie tej substancji. Jeszcze do niedawna jednym z najistotniejszych problemów wpływajacych na skuteczną  suplementację L-karnityny była jej niska wchłanialność.

Okazało się jednak, że insulina, będąca hormonem naszego organizmu, zwiększa jej zawartość w mięśniach. Czynnikiem, który najlepiej zwiększa wydzielanie insuliny, są węglowodany.

Suplementacja L-karnityną powinna odbywać się w obecności węglowodanów, szczególnie prostych (najlepiej w ilości około 80 g na porcję), dzięki czemu jej wykorzystanie będzie dużo skuteczniejsze.

L-karnityna: dawkowanie
L-karnityna — jak stosować ten suplement? Aby osiągnąć najlepsze efekty, powinno się przyjmować L-karnitynę przez co najmniej 12 tygodni (w ilości ok. 2 g dziennie).

L-karnityna: kto powinien jej używać?

Co daje L-karnityna? Jeśli postanawiasz ją suplementować, nie kieruj się jej nieudowodnioną funkcją odchudzającą. Z kolei przyjmowanie jej w celu zwiększenia wydolności wysiłkowej jest uzasadione głównie w sportach wytrzymałościowych.

L-karnityna: efekty uboczne
Jest nieszkodliwa, jedynie okazjonalnie mogą występowaće bóle brzucha, nudności oraz biegunka.

A więc jeśli marzysz o pięknej, szczupłej sylwetce, postaw na zdrowy styl życia, pełny aktywności fizycznej i zdrowego jedzenia. Natomiast jeśli chcesz poprawić swoją wydolność wysiłkową i trenujesz sporty wytrzymałościowe, uzupełnianie elementów L-karnityną będzie dla Ciebie odpowiednia.